najlepszy plan treningowy

[...] pytanie a mianowicie jest zima i chcialbym na lato miec wieksza objetosc ramienia w internecie znalazlem sporo przykladow treningu na zwiekszenie ramienia ale nie wiem ktory najlepszy moze ktos stosowal ktorys z tych i podzieli sie swoimi efektami i mi pomogl? w ramieniu na "spince" mam 37 cm do lata mam szanse dobic do 40 cm ? Prosze pomozcie [...]

[...] 1x5 z ok 70-80% z 5PM(czyli 70-80% z poniedzialkowej piatki) a w ostatni dzien cyklu tygodniowego w piątek 1 bardzo ciezka seria x 5 powtorzen. Sprawdzamy tutaj swoj najlepszy rekord monitujac go przez caly cykl treningowy. Dosc istotne jest zaczynajac tego typu program by znac swoje 1PM ( 1 powtorzenie maxymalne), a jeszcze lepiej kiedy [...]

[...] powtórzeń w serii może się świetnie sprawdzić dla ramion, klatki piersiowej i barków, to twije nogi mogą lepiej reagować na serie po 12-15 powtórzeń. Dla twoich ud najlepszy może być zakres 8-10 powtorzeń, natomiast twoje łydki najlepiej zareagują na serie po 20 powtórzeń. Niektórzy ludzie wolą stałą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia, [...]

[...] na drążku. Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną serie pompek. Następnie [...]

[...] 3 seriach. Dostęp do siłowni i dużych ciężarów mam w poniedziałek, wtorek i piątek. środę mam kompletnie załadowaną uczelnią 8 godzin od 12 do 18, w domu jestem o 19 i to najlepszy dzień na przerwę lub jakieś lekkie ćwiczenie typu brzuch ( brzuch lekkim ćwiczeniem może nie jest, ale zawsze mam na nie siły :D ). Ogólnie więc 1 i 2 dzień jest [...]

[...] cykl treningów. Trening został rozpisany na 5 tygodni, dlatego za 2-3 tygodnie będę potrzebował nowego programu. Po wielu przeczytanych artykułach stwierdziłem, że pod boks najlepszy będzie FBW. Tylko teraz pojawia się wiele pytań: 1. Czy powinienem ćwiczyć jednym treningiem, czy dwoma i np. we wtorki robić lżejszy (gdy dzień później mam [...]

[...] brzuszki niepelne skretobrzuzki Łydki: Jeszcze nie wymyśliłem co. Czy dołożyć do tego jeszcze bieganie, jeżeli tak to kiedy? No więc tak, co o tym sądzicie, czy to najlepszy możliwy trening przy mojej osobie, diecie, i tym wszytskim? Czy efekty będą maksymalne, co do poprawy?   Zmieniony przez - Speedziarz w dniu 2010-12-12 10:17:12

[...] Suplementy: Zakupilem sobie ClenBureXin Treca - jako ze jestem poczatkujacy i jedyne co stosowalem to L-Carnityne 1000 . Czytalem o tym spalaczu ,ze jest slaby ,ale najlepszy wsrod tych gorszych produktow. No i dobry dla poczatkujacych... Potem mam zamiar zastosowac Arson - ale mysle ,ze powinienem wstrzymac sie z tym - bo to dosc mocny [...]

[...] z serii na serie-od pierwszej do ostatniej.dzisiaj juz wiemy(na podstawie badan-rosyjscy ciezarowcy zarzucili ten system juz w latach 50-ych!),ze system piramidalny nie jest najlepszy do budowania sily i masy-o wiele bardziej skuteczna metoda jest uzycie stalego ciezaru we wszystkich seriach.(oczywiscie nie zawsze i wszedzie!zeby mnie nikt za [...]

Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]

[...] dwa tygodnie bilansu na 0(regeneracja w tym czasie) i zacząć powoli masować na porządnej diecie. Chce zacząc tak jakby od zera i proszę was o ocene mojego planu,bądź proszę najlepszy o najlepszy mozliwy dla mnie plan. Aktualnie nie znam dokladnie moich wynikow siłowych ale po redukcji dosyc mocno spadly wiec prosze traktowac mnie jak nowicjusza. [...]

[...] zdjęcia - siedem póz podstawowych, aby łatwiej można było ocenić moje zaawansowanie. Zaznaczam jednak, że jest to totalna amatorka i na pewno nie zaprezentowałem mięśni w najlepszy sposób. * Przeciwwskazań nie ma, jednak z powodu młodego wieku nie robię ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 67 kg [...]

[...] razem czy lepiej przenieść grzbiet na czwartek, ponieważ trening zajmuje dużo czasu i jest wymagający tego dnia) /basen, będzie zmiana na piłkę (wydaje mi się, że po plecach najlepszy byłby basen dlatego może będę musiał zmienić rozpiskę siłowni na 2 miesiące chyba, że plecy na czwartek klatka - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12, [...]

[...] Motylek też idzie topornie po wyciskaniu i skosie. Nogi i plecy, biceps triceps są ok, ale czy nie za dużo ich tu było( tri/bi) ? Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije [...]

[...] w pierwszej serii. To najprostsza część procesu. Przy nowym ćwiczeniu, lub z inna liczbą powtórzeń, możesz nie wiedzieć jaki ciężar jest odpowiedni. Wybierz zatem wg Ciebie najlepszy. Najlepsze jest to, że nie musisz wykonać pierwszej serii dokładnie. Możesz zrobić jedno powtórzenie więcej lub mniej. Krok #2: Odpocznij odpowiednio długo. Krok [...]

[...] :-? Jak mam dawkować tą kreatynę i gainera (zdjęcia do nich są wyżej w ankiecie, którą uzupełniłem)?; za kreatynę dałem 13 funtów a za gainera 26 funtów. Jaki dla mnie najlepszy będzie program ćwiczenia (tak jak mówiłem, interesuje mnie budowa wszystkich mięśni, zdobycie siły w tych wszystkich mięśniach oraż zwiększenie mojej kondycji)? Czy [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] stopniowo odejmując np. o 150 kcal tygodniowo? Drugie pytanie jak z stosunkiem makro, jest dobry? Zmienić? Tzn. ja zmieniłem na 45% W 35% B i 20% TŁ (ale nie wiem czy to najlepszy pomysł). Czy w dni treningowe tj. tak jak mówię jest to trening siłowy gdzie objętość 1 z bojów w moim przypadku ma około np. dla martwego od 3000kg - 3800 kg. [...]

[...] się już doczekać. 3 kwietnia zakończyłam masę, zdjęcia poniżej są z tego okresu. Jak widać wymiary przez te dwa tyg. nie uległy ogromnym zmianom. Niestety obecnie nie jest najlepszy moment na dokonywanie pomiarów, ponieważ czekam na >ten dzień< no, ale tak wypadło wiec trzeba się z tym pogodzić. Moim obecnym celem jest delikatna redukcja [...]

[...] rezultaty. Ile razy w tygodniu? Teraz chcialem dodac 4 trening bo jest wiecej mozliwosci. Czy mozliwe jest dolozenei 5-7kg w okolo 10 miesiecy. Jaki w koncu dla mnie bedzie najlepszy trening, prosze o pomoc bo nie chce zmarnowac roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23/24 Waga: okolo 83+ Wzrost: 187 Cel treningowy: dobicie masy, bez zbytniego [...]